Hipertansiyon atardamarlardaki çok basınç artışı ve vakit içinde devam eden bir artış olarak tanımlanır. Dünyada en sık görülen kronik hastalıktır.
Kalp, kanı bedende dolaştıran bir pompa üzere çalışır. Hipertansiyon, kanın atardamar duvarlarına uyguladığı çok basıncın yansımasıdır. Kan basıncı iki sayı olarak söz edilir. Birincisi, en yüksek olanı ‘sistolik’ yahut ‘büyük’ tansiyondur, kalp kasıldığında atardamar duvarlarına uygulanan basınca karşılık gelir. İkincisi ise en zayıfı ‘diyastolik’ yahut ‘küçük’ tansiyondur, kalbin gevşeme kademesindeki basınca karşılık gelir.
Dinlenme halindeki tansiyon ölçümü büyük tansiyon için 14 cmHg ve küçük tansiyon için 9 cmHg’den daha yüksek yahut buna eşit olduğunda ve bu arka arda 3 sefer ölçüldüğünde bir kişinin hipertansiyona sahip olduğu kabul edilir. 3 ila 6 aylık bir süre boyunca ölçümler yapılır. Sabahları kahvaltıdan ve ilaç almadan evvel 3 ölçüm, yatmadan evvel 3 ölçüm yapılması ve ölçümlerin birkaç dakika ortayla yapılması önerilir.
Belirti vermiyor
Hipertansiyon ekseriyetle özel belirtilere niye olmaz. Rutin bir tıbbi muayene sırasında çoklukla tesadüfen teşhis edilir. Lakin kuvvetli ve kalıcı hipertansiyon baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı yahut kulak çınlaması üzere kimi belirtilere niye olabilir.
Yüksek tansiyonun ortaya çıkardığı temel sorun kalp ve damar sistemi üstündeki tesiridir. Tedavi edilmeyen hipertansiyon birfazlaca farklı hastalığa niye olabilir. Ateroskleroz (damarları tıkayan pıhtıların oluşumuna yol açabilen plakların birikmesi), kalp krizi, kalp yahut böbrek sıkıntıları üzere birfazlaca sıhhat sorunu hipertansiyondan kaynaklanabilir.
Yüksek tansiyonun niçinleri
Vakaların büyük çoğunluğunda, yüksek tansiyonun niçinleri bilinmemektedir. Bu tip yüksek tansiyon, birincil (esansiyel) hipertansiyon olarak isimlendirilir ve çeşitli risk faktörleri vardır:
– Yaş (risk yaşla birlikte artar),
– Cinsiyet (erkekler bayanlardan daha fazla etkilenir),
– Genetik,
– Erken doğum,
– Fazla kilo ve obezite,
– Fizikî hareketsizlik,
– Tuz açısından devasa yükseklikte ve potasyum açısından düşük bir diyet,
– Sigara ve alkol tüketimi,
– gerilim.
Diğer durumlar ise ikincil (sekonder) hipertansiyon olarak isimlendirilir. Altta yatan böbrekler yahut böbrek üstü bezlerde sorun ve uyku apnesi üzere bir hastalığın kararı ortaya çıkar.
Ayrıca gebelerde görülen ve hamileliğin muhtemel bir komplikasyonunu olan hamilelik hipertansiyonu da vardır.
Tansiyonu doğal olarak düşürmek için 20 ipucu
Hipertansiyon varlığında başlangıçta en değerli tedbir hareket etmek ve sağlıklı beslenmektir. Bu tedbirler tansiyonu azaltmak ve olağana döndürmek için kâfi olabilir.
İşte tansiyonu doğal olarak düşürmek içni 20 sıradan ipucu.
1. Nefes antrenmanlarını deneyin
Dört etapta yeterli nefes almayı öğrenin. Nefes alma, duraklama, nefes verme, duraklama. bu türlü nefes almak, gerilim ve hisleri yönetmeye yardımcı olur. Nefes antrenmanları, gerilim yaşarken derin nefes almanızı hatırlamanızı sağlayabilir. 30 saniyelik 6 derin nefesin tansiyonu kıymetli ölçüde azaltabileceği bilinmektedir.
2. Uykunuzun ölçüsünü ve kalitesini ayarlayın
Her gece 7 ila 9 saat uyuyun. Erken yatağa gidin ve erken kalkın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, pencere açıkken uyumaya çalışın, günün erken saatlerinde spor yapın, çok kafein tüketiminden ve alkolden kaçının. Uyku eksikliği tansiyonun yükselmesine niye olabilir.
3. Tam tahılları tercih edin
Yulaf ezmesi, kepek ve esmer pirinç bedene biroldukça istikametten yarar sağlar. Bu kepekli tahıllardaki lifler hipertansiyona karşı da muhafaza sağlar. Araştırmalara bakılırsa, nizamlı olarak günde 2 ila 3 porsiyon kepekli tahıl tüketenlerin hipertansiyon riskleri büyük ölçüde azalır. Ekmek ve makarnalarda kepekli olanları tercih edin.
4. Daha fazla bitter çikolata yiyin
Araştırmalar, kakaodaki antioksidan bileşiklerin kan akışını ayarlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, yüksek dozda kakaonun tansiyonu düşürebileceğini ve kısa vadede ruh halini güzelleştirebileceğini göstermiştir. 4 buçuk aylık bir süre boyunca günde yalnızca 6.3 gr bitter çikolata (30 kalori) tüketiminin hipertansiyonu yüzde 21 oranında azaltmak için kâfi olduğunu bilinmektedir.
Her gün en az yüzde 70 kakao içeren küçük bir kare bitter çikolata tüketin. Araştırmalar, bitter çikolatadaki flavonoidlerin kan damarlarının genişlemesini sağlayarak hipertansiyonu önleyebileceğini göstermektedir.
5. Omega 3 tüketimine ihtimam gösterin
Balık yağı üzere omega 3 destekleri, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar haftada 300 gramdan fazla omega 3 bakımından varlıklı balık yiyen insanların hipertansiyon yaşama risklerinin büyük ölçüde azaldığını göstermektedir.
Sardalya ve hamsi üzere küçük yağsız balıklarda fazlaca fazla omega 3 vardır. Somon yahut ton balığı üzere balıkları da tercih edebilirsiniz. Bunlar da epeyce fazla omega 3 içerirler. Lakin konserve tercih ediyorsanız, düşük sodyumlu bir çeşit arayın.
6. Sodyum alımına dikkat edin
Tuz bakımından varlıklı bir diyet, kan damarlarının duvarlarındaki basıncı artıran kan hacmini arttırır. Tuz alımının büyük bir kısmı hazır besinlerden gelmektedir. Yalnızca tuzu azaltarak hipertansiyonun büyük ölçüde azaltabileceği bilinmektedir.
Tuz alımınızı azaltmak için tuz, sodyum fosfat ve monosodyum glutamatın içerik listesinin başında olduğu yiyeceklerden kaçının. Konserve yiyecekler ve hazır yemekler yerine taze yiyecekler seçin.
7. Daha fazla su için
Her gün gereğince su içtiğinizden emin olun. Su, bitki çayları yahut yeşil çayı tercih edin. Şeker içeren, gazlı içeceklerden uzak durun. Günde bir şekerli içecek bile hipertansiyon riskini yüzde 20 oranında artırır.
8. Alkol tüketmeyin
Alkol tüketimi tansiyonu artırır ve hipertansiyona niye olabilir. Emniyetli bir alkol dozu yoktur. Eski araştırmalar günde 1 kadeh şarabın kalp sıhhatine âlâ gelebileceğini sav etse de yeni araştırmalar tüm ölçülerde alkol tüketiminin başta kalp ve damar sıhhati olmak üzere beden üzerinde yıkıcı tesiri olduğunu gösteriyor.
9. Çok kahve tüketiminden ve güç içeceklerinden kaçının
Çok fazla kafein alımı tansiyonun yükselmesine niye olabilir. Kahve tüketiminizi sınırlayın. Hipertansiyon hastaları kafeinin tesirlerine karşı daha hassastır.
Enerji içeceklerindeki yüksek kafein ve taurin düzeylerinin kalp atış suratını hızlandırdığı bilinmektedir. Uzmanlar, hipertansiyon yahut kalp hastalığı olan şahısların bu tıp uyarıcıları almamalarını önermektedir.
10. Süt eserleri ve potasyum kaynaklarını tüketin
Çalışmalara nazaran, hipertansiyon kalsiyum eksiklikleri ile irtibatlı olabilir. Her gün 2 yahut 3 porsiyon süt eseri yiyin. Yapılan araştırmalar yoğurt, süt yahut peynir üzere süt mamüllerinin bilhassa 45 yaş ve üstü bireylerde yüksek tansiyon riskini azaltmada yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Tansiyon düzeylerinin istikrarda kalmasında bir diğer kilit rol de potasyumundur. Potasyum bakımından varlıklı yiyecekleri beslenmenize dahil edin. Muz, süt ve patatesten elde edilen potasyumun tansiyonu düşürebildiği bilinmektedir.
11. Sigarayı bırakın
Nikotin kan basıncını yükselterek yüksek tansiyona yol açar. Bu niçinle tansiyon düzeylerini dengelemek için sigarayı bırakın. Akciğer, mesane, pankreas, ağız, özofagus ve lösemi de dahil olmak üzere öteki kanserlerin riskini artırmanın yanı sıra, sigara içmenin biroldukça olumsuz sıhhat tesiri vardır.
12. Abur cubur ve fast food tüketimine dikkat edin
Fast foodlar genel olarak yağlı oldukları için hücrelerde oksidatif gerilime yol açar ve tansiyonu yükseltebilirler. Ayrıyeten hamburger üzere fast foodların dışında kullanılan soslar da büyük ölçüde tansiyon yükselmesine niye olabilirler.
Abur cuburlar ve fast foodlar ayrıyeten çok kiloya yol açar ve çok kilolar hipertansiyona yol açabilir.
13. Tansiyonu yükseltebilecek ilaçlara dikkat edin
Reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve alerji ilaçları kan basıncını artırabilir. Birebir şey menopoz daha sonrası bayanlarda hormon replasman tedavisi için ve doğum denetim hapları için de geçerlidir. Doğum denetim haplarındaki progesteron, bilhassa öteki risk faktörleriniz var ise yahut ailenizde yüksek tansiyon hikayesi var ise tansiyonunuzu yükseltebilir. Yüksek tansiyonu olan rastgele bir bayan, hipertansiyonunun sebebi denetim altına alınana kadar hapı almaktan kaçınmalıdır.
14. Fruktoz tüketimini azaltın
Yapılan bir araştırma, bir yetişkinin günde 74 gramdan fazla fruktoz tüketmesi durumunda hipertansiyon riskinin arttığını göstermektedir. Şekerli içeceklere ek olarak fruktoz, hayli çeşitli işlenmiş yahut pişmiş yiyecekleri tatlandırmak için kullanılır. Etiketleri okumak için vakit ayırın, yüksek fruktozlu besinlerin alımından kaçınmak yahut azaltmak hipertansiyonu önlemenize yardımcı olabilir.
15. Gerilim idaresi tekniklerini uygulayın
Stresin tansiyon düzeyleri üzerinde oynadığı kesin rol hakkında giderek daha fazla bilgi açığa çıkıyor. Bu rol ne olursa olsun idman, müzik ve toplumsallık üzere gerilim idaresi teknikleri tansiyon düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir. Gerilimi yönetmek için sigara içmek yahut çok alkol tüketimi üzere sıhhatsiz alışkanlıklara yönelmeyin.
16. Bir uzmana başvurun
Tansiyon seviyelerinizden şüphelendiğinizde bir sıhhat uzmanına başvurmak en makul yoldur. Ayrıyeten bir eczacıdan tansiyonunuzu hakikat bir biçimde nasıl ölçebileceğinizi öğrenebilir ve bir beslenme uzmanından gerçek beslenme ipuçlarını alabilirsiniz.
17. Doymuş yağları sınırlayın
Biraz fazla kilo bile hipertansiyonu tetikleyebilir. Fazla kiloları vermek çoklukla tansiyonu olağana döndürmek için kafidir. Yağlı bir diyet çok kiloya yol açabilir ve tansiyonda artışı tetikleyebilir. Yağ alımını yüzde 10’dan fazla doymuş yağ içermeden, günlük toplam kalorinin yüzde 30’u yahut daha azıyla sonlandırın. Tereyağını azaltın, yağsız et seçin ve kızartma yerine yiyecekleri pişirin.
18. Tansiyonunuzu tertipli olarak denetim edin
Tansiyonunuzu yılda bir yahut iki defa ölçüyorsanız bu, takibin hakikat yapıldığı manasına gelmez. Dinlenirken tansiyon ölçülmelidir. Hipertansiyonla ilgili sıhhat problemlerini erken teşhis etmek için en sağlam tedbir sistemli ölçümler yapmaktır. Birfazlaca eczane ve klinik tansiyonunuzu ölçebilir. Ayrıyeten konut kullanması için tasarlanmış bir tansiyon aleti de alabilirsiniz.
19. Hareketsizlikten kaçının
Günlük fizikî aktivite sağlıklı bir hayat için temeldir. Günün başında 30 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut 20 dakikalık koşu ve yüzme üzere aktiviteler sıhhatinizi inanılmaz biçimde artırır. Her gün yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş tansiyon düzeylerinizi azaltırken hem de yüksek kolesterolü de önleyecektir.
20. Kesinlikle gerekli tedbirleri alın
Tansiyonunuzu en son ne vakit ölçtünüz? Hatırlamıyorsanız, bilhassa hipertansiyona her vakit belirtiler eşlik etmediğinden, bunu yapmanın vakti gelmiş demektir. Tansiyonunuzu nizamlı olarak denetim ettirmelisiniz. Teşhis koymadan evvel vakit ortasında yinelanan birkaç ölçüm gerekir, bu niçinle tansiyonunuz yüksekse, hekiminiz sonraki gün takip için geri gelmenizi isteyebilir. Tansiyonunuz çok yüksekse ve baş ağrısı yahut baş dönmesi üzere belirtileriniz var ise, acil servise başvurun. Eczanelerde tansiyonunuzu denetim edebilirsiniz.
Tansiyon düzeyleri aktivitelerinize bağlı olarak gün boyunca dalgalanır. Uyuduğunuzda düşer ve idman yaparken yahut ağrı yahut gerilimin tesiri altındayken yükselir. Yüksek tansiyon düzeyleri aamanla damar duvarlarına ziyan verir ve yağ birikintilerine niye olabilecek izler bırakır ve kan deveranını engelleyebilir.
Uzun vadede, yüksek tansiyon kalıcı hasara niye olabilir. Çok çalışan kalp kası gevşek ve etkisiz hale gelebilir ve kalp yetmezliğine niye olabilir. Gözlere, beyne ve organlara kan getiren damarlar gergin olabilir, sızıntı yapabilir yahut patlayabilir, bu da felç yahut iç kanamaya niye olabilir.
Kalp, kanı bedende dolaştıran bir pompa üzere çalışır. Hipertansiyon, kanın atardamar duvarlarına uyguladığı çok basıncın yansımasıdır. Kan basıncı iki sayı olarak söz edilir. Birincisi, en yüksek olanı ‘sistolik’ yahut ‘büyük’ tansiyondur, kalp kasıldığında atardamar duvarlarına uygulanan basınca karşılık gelir. İkincisi ise en zayıfı ‘diyastolik’ yahut ‘küçük’ tansiyondur, kalbin gevşeme kademesindeki basınca karşılık gelir.
Dinlenme halindeki tansiyon ölçümü büyük tansiyon için 14 cmHg ve küçük tansiyon için 9 cmHg’den daha yüksek yahut buna eşit olduğunda ve bu arka arda 3 sefer ölçüldüğünde bir kişinin hipertansiyona sahip olduğu kabul edilir. 3 ila 6 aylık bir süre boyunca ölçümler yapılır. Sabahları kahvaltıdan ve ilaç almadan evvel 3 ölçüm, yatmadan evvel 3 ölçüm yapılması ve ölçümlerin birkaç dakika ortayla yapılması önerilir.
Belirti vermiyor
Hipertansiyon ekseriyetle özel belirtilere niye olmaz. Rutin bir tıbbi muayene sırasında çoklukla tesadüfen teşhis edilir. Lakin kuvvetli ve kalıcı hipertansiyon baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı yahut kulak çınlaması üzere kimi belirtilere niye olabilir.
Yüksek tansiyonun ortaya çıkardığı temel sorun kalp ve damar sistemi üstündeki tesiridir. Tedavi edilmeyen hipertansiyon birfazlaca farklı hastalığa niye olabilir. Ateroskleroz (damarları tıkayan pıhtıların oluşumuna yol açabilen plakların birikmesi), kalp krizi, kalp yahut böbrek sıkıntıları üzere birfazlaca sıhhat sorunu hipertansiyondan kaynaklanabilir.
Yüksek tansiyonun niçinleri
Vakaların büyük çoğunluğunda, yüksek tansiyonun niçinleri bilinmemektedir. Bu tip yüksek tansiyon, birincil (esansiyel) hipertansiyon olarak isimlendirilir ve çeşitli risk faktörleri vardır:
– Yaş (risk yaşla birlikte artar),
– Cinsiyet (erkekler bayanlardan daha fazla etkilenir),
– Genetik,
– Erken doğum,
– Fazla kilo ve obezite,
– Fizikî hareketsizlik,
– Tuz açısından devasa yükseklikte ve potasyum açısından düşük bir diyet,
– Sigara ve alkol tüketimi,
– gerilim.
Diğer durumlar ise ikincil (sekonder) hipertansiyon olarak isimlendirilir. Altta yatan böbrekler yahut böbrek üstü bezlerde sorun ve uyku apnesi üzere bir hastalığın kararı ortaya çıkar.
Ayrıca gebelerde görülen ve hamileliğin muhtemel bir komplikasyonunu olan hamilelik hipertansiyonu da vardır.
Tansiyonu doğal olarak düşürmek için 20 ipucu
Hipertansiyon varlığında başlangıçta en değerli tedbir hareket etmek ve sağlıklı beslenmektir. Bu tedbirler tansiyonu azaltmak ve olağana döndürmek için kâfi olabilir.
İşte tansiyonu doğal olarak düşürmek içni 20 sıradan ipucu.
1. Nefes antrenmanlarını deneyin
Dört etapta yeterli nefes almayı öğrenin. Nefes alma, duraklama, nefes verme, duraklama. bu türlü nefes almak, gerilim ve hisleri yönetmeye yardımcı olur. Nefes antrenmanları, gerilim yaşarken derin nefes almanızı hatırlamanızı sağlayabilir. 30 saniyelik 6 derin nefesin tansiyonu kıymetli ölçüde azaltabileceği bilinmektedir.
2. Uykunuzun ölçüsünü ve kalitesini ayarlayın
Her gece 7 ila 9 saat uyuyun. Erken yatağa gidin ve erken kalkın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, pencere açıkken uyumaya çalışın, günün erken saatlerinde spor yapın, çok kafein tüketiminden ve alkolden kaçının. Uyku eksikliği tansiyonun yükselmesine niye olabilir.
3. Tam tahılları tercih edin
Yulaf ezmesi, kepek ve esmer pirinç bedene biroldukça istikametten yarar sağlar. Bu kepekli tahıllardaki lifler hipertansiyona karşı da muhafaza sağlar. Araştırmalara bakılırsa, nizamlı olarak günde 2 ila 3 porsiyon kepekli tahıl tüketenlerin hipertansiyon riskleri büyük ölçüde azalır. Ekmek ve makarnalarda kepekli olanları tercih edin.
4. Daha fazla bitter çikolata yiyin
Araştırmalar, kakaodaki antioksidan bileşiklerin kan akışını ayarlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, yüksek dozda kakaonun tansiyonu düşürebileceğini ve kısa vadede ruh halini güzelleştirebileceğini göstermiştir. 4 buçuk aylık bir süre boyunca günde yalnızca 6.3 gr bitter çikolata (30 kalori) tüketiminin hipertansiyonu yüzde 21 oranında azaltmak için kâfi olduğunu bilinmektedir.
Her gün en az yüzde 70 kakao içeren küçük bir kare bitter çikolata tüketin. Araştırmalar, bitter çikolatadaki flavonoidlerin kan damarlarının genişlemesini sağlayarak hipertansiyonu önleyebileceğini göstermektedir.
5. Omega 3 tüketimine ihtimam gösterin
Balık yağı üzere omega 3 destekleri, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar haftada 300 gramdan fazla omega 3 bakımından varlıklı balık yiyen insanların hipertansiyon yaşama risklerinin büyük ölçüde azaldığını göstermektedir.
Sardalya ve hamsi üzere küçük yağsız balıklarda fazlaca fazla omega 3 vardır. Somon yahut ton balığı üzere balıkları da tercih edebilirsiniz. Bunlar da epeyce fazla omega 3 içerirler. Lakin konserve tercih ediyorsanız, düşük sodyumlu bir çeşit arayın.
6. Sodyum alımına dikkat edin
Tuz bakımından varlıklı bir diyet, kan damarlarının duvarlarındaki basıncı artıran kan hacmini arttırır. Tuz alımının büyük bir kısmı hazır besinlerden gelmektedir. Yalnızca tuzu azaltarak hipertansiyonun büyük ölçüde azaltabileceği bilinmektedir.
Tuz alımınızı azaltmak için tuz, sodyum fosfat ve monosodyum glutamatın içerik listesinin başında olduğu yiyeceklerden kaçının. Konserve yiyecekler ve hazır yemekler yerine taze yiyecekler seçin.
7. Daha fazla su için
Her gün gereğince su içtiğinizden emin olun. Su, bitki çayları yahut yeşil çayı tercih edin. Şeker içeren, gazlı içeceklerden uzak durun. Günde bir şekerli içecek bile hipertansiyon riskini yüzde 20 oranında artırır.
8. Alkol tüketmeyin
Alkol tüketimi tansiyonu artırır ve hipertansiyona niye olabilir. Emniyetli bir alkol dozu yoktur. Eski araştırmalar günde 1 kadeh şarabın kalp sıhhatine âlâ gelebileceğini sav etse de yeni araştırmalar tüm ölçülerde alkol tüketiminin başta kalp ve damar sıhhati olmak üzere beden üzerinde yıkıcı tesiri olduğunu gösteriyor.
9. Çok kahve tüketiminden ve güç içeceklerinden kaçının
Çok fazla kafein alımı tansiyonun yükselmesine niye olabilir. Kahve tüketiminizi sınırlayın. Hipertansiyon hastaları kafeinin tesirlerine karşı daha hassastır.
Enerji içeceklerindeki yüksek kafein ve taurin düzeylerinin kalp atış suratını hızlandırdığı bilinmektedir. Uzmanlar, hipertansiyon yahut kalp hastalığı olan şahısların bu tıp uyarıcıları almamalarını önermektedir.
10. Süt eserleri ve potasyum kaynaklarını tüketin
Çalışmalara nazaran, hipertansiyon kalsiyum eksiklikleri ile irtibatlı olabilir. Her gün 2 yahut 3 porsiyon süt eseri yiyin. Yapılan araştırmalar yoğurt, süt yahut peynir üzere süt mamüllerinin bilhassa 45 yaş ve üstü bireylerde yüksek tansiyon riskini azaltmada yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Tansiyon düzeylerinin istikrarda kalmasında bir diğer kilit rol de potasyumundur. Potasyum bakımından varlıklı yiyecekleri beslenmenize dahil edin. Muz, süt ve patatesten elde edilen potasyumun tansiyonu düşürebildiği bilinmektedir.
11. Sigarayı bırakın
Nikotin kan basıncını yükselterek yüksek tansiyona yol açar. Bu niçinle tansiyon düzeylerini dengelemek için sigarayı bırakın. Akciğer, mesane, pankreas, ağız, özofagus ve lösemi de dahil olmak üzere öteki kanserlerin riskini artırmanın yanı sıra, sigara içmenin biroldukça olumsuz sıhhat tesiri vardır.
12. Abur cubur ve fast food tüketimine dikkat edin
Fast foodlar genel olarak yağlı oldukları için hücrelerde oksidatif gerilime yol açar ve tansiyonu yükseltebilirler. Ayrıyeten hamburger üzere fast foodların dışında kullanılan soslar da büyük ölçüde tansiyon yükselmesine niye olabilirler.
Abur cuburlar ve fast foodlar ayrıyeten çok kiloya yol açar ve çok kilolar hipertansiyona yol açabilir.
13. Tansiyonu yükseltebilecek ilaçlara dikkat edin
Reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve alerji ilaçları kan basıncını artırabilir. Birebir şey menopoz daha sonrası bayanlarda hormon replasman tedavisi için ve doğum denetim hapları için de geçerlidir. Doğum denetim haplarındaki progesteron, bilhassa öteki risk faktörleriniz var ise yahut ailenizde yüksek tansiyon hikayesi var ise tansiyonunuzu yükseltebilir. Yüksek tansiyonu olan rastgele bir bayan, hipertansiyonunun sebebi denetim altına alınana kadar hapı almaktan kaçınmalıdır.
14. Fruktoz tüketimini azaltın
Yapılan bir araştırma, bir yetişkinin günde 74 gramdan fazla fruktoz tüketmesi durumunda hipertansiyon riskinin arttığını göstermektedir. Şekerli içeceklere ek olarak fruktoz, hayli çeşitli işlenmiş yahut pişmiş yiyecekleri tatlandırmak için kullanılır. Etiketleri okumak için vakit ayırın, yüksek fruktozlu besinlerin alımından kaçınmak yahut azaltmak hipertansiyonu önlemenize yardımcı olabilir.
15. Gerilim idaresi tekniklerini uygulayın
Stresin tansiyon düzeyleri üzerinde oynadığı kesin rol hakkında giderek daha fazla bilgi açığa çıkıyor. Bu rol ne olursa olsun idman, müzik ve toplumsallık üzere gerilim idaresi teknikleri tansiyon düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir. Gerilimi yönetmek için sigara içmek yahut çok alkol tüketimi üzere sıhhatsiz alışkanlıklara yönelmeyin.
16. Bir uzmana başvurun
Tansiyon seviyelerinizden şüphelendiğinizde bir sıhhat uzmanına başvurmak en makul yoldur. Ayrıyeten bir eczacıdan tansiyonunuzu hakikat bir biçimde nasıl ölçebileceğinizi öğrenebilir ve bir beslenme uzmanından gerçek beslenme ipuçlarını alabilirsiniz.
17. Doymuş yağları sınırlayın
Biraz fazla kilo bile hipertansiyonu tetikleyebilir. Fazla kiloları vermek çoklukla tansiyonu olağana döndürmek için kafidir. Yağlı bir diyet çok kiloya yol açabilir ve tansiyonda artışı tetikleyebilir. Yağ alımını yüzde 10’dan fazla doymuş yağ içermeden, günlük toplam kalorinin yüzde 30’u yahut daha azıyla sonlandırın. Tereyağını azaltın, yağsız et seçin ve kızartma yerine yiyecekleri pişirin.
18. Tansiyonunuzu tertipli olarak denetim edin
Tansiyonunuzu yılda bir yahut iki defa ölçüyorsanız bu, takibin hakikat yapıldığı manasına gelmez. Dinlenirken tansiyon ölçülmelidir. Hipertansiyonla ilgili sıhhat problemlerini erken teşhis etmek için en sağlam tedbir sistemli ölçümler yapmaktır. Birfazlaca eczane ve klinik tansiyonunuzu ölçebilir. Ayrıyeten konut kullanması için tasarlanmış bir tansiyon aleti de alabilirsiniz.
19. Hareketsizlikten kaçının
Günlük fizikî aktivite sağlıklı bir hayat için temeldir. Günün başında 30 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut 20 dakikalık koşu ve yüzme üzere aktiviteler sıhhatinizi inanılmaz biçimde artırır. Her gün yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş tansiyon düzeylerinizi azaltırken hem de yüksek kolesterolü de önleyecektir.
20. Kesinlikle gerekli tedbirleri alın
Tansiyonunuzu en son ne vakit ölçtünüz? Hatırlamıyorsanız, bilhassa hipertansiyona her vakit belirtiler eşlik etmediğinden, bunu yapmanın vakti gelmiş demektir. Tansiyonunuzu nizamlı olarak denetim ettirmelisiniz. Teşhis koymadan evvel vakit ortasında yinelanan birkaç ölçüm gerekir, bu niçinle tansiyonunuz yüksekse, hekiminiz sonraki gün takip için geri gelmenizi isteyebilir. Tansiyonunuz çok yüksekse ve baş ağrısı yahut baş dönmesi üzere belirtileriniz var ise, acil servise başvurun. Eczanelerde tansiyonunuzu denetim edebilirsiniz.
Tansiyon düzeyleri aktivitelerinize bağlı olarak gün boyunca dalgalanır. Uyuduğunuzda düşer ve idman yaparken yahut ağrı yahut gerilimin tesiri altındayken yükselir. Yüksek tansiyon düzeyleri aamanla damar duvarlarına ziyan verir ve yağ birikintilerine niye olabilecek izler bırakır ve kan deveranını engelleyebilir.
Uzun vadede, yüksek tansiyon kalıcı hasara niye olabilir. Çok çalışan kalp kası gevşek ve etkisiz hale gelebilir ve kalp yetmezliğine niye olabilir. Gözlere, beyne ve organlara kan getiren damarlar gergin olabilir, sızıntı yapabilir yahut patlayabilir, bu da felç yahut iç kanamaya niye olabilir.